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大学生体育活动策划书怎么写(通用3篇)

大学生体育活动怎么写(通用3篇)

大学生体育活动怎么写 篇1

  一、健美的目的

  在国家大力发展全民健身运动的今天,器械健身有很强的吸引力,原因在于它简单易行、适用性强,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量,加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮,使肥胖者变结实,使少儿健康成长,使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言,身体偏瘦,体质较弱,力量不够,所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法,器械健美便是我的选择。

  我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况,实施科学的系统的锻炼制定,这样才能克服锻炼的盲目性,片面性,随意性,同时,也便于检查锻炼效果,总结经验,改变方法,提高健美效果。故而我自己制定了下表,从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

  二、一周计划制定

  既然是个人健美计划的制定,就必然突出个性化的特点,除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目,运动时间和频率,运动强度和运动量。主要健身目标为:提高自己全身各部位的肌肉力量,具体表现在卧推达到50kg,硬拉110kg。相关安排如下:

  热身活动:绕体育馆慢跑两圈,做准备运动。

  时间安排:6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课,所以把健身安排在每晚进行,同时也接着进行洗浴,补充营养和休息睡觉)

  以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

  星期一:胸肌、肱三头肌

  第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组每组8-12个

  第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组每组8-12个

  第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组每组8-12个

  第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组每组8-12个

  第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个

  休息10分钟左右

  第6个动作:平板杠铃窄握推举,4-6组每组8-12个

  第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组每组8-12个

  第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个

  星期二:背肌、肱二头肌

  第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止

  第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个

  第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个

  第4个动作:硬拉(60Kg),4-6组,每组8-12个

  第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个

  休息10分钟

  第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个

  第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个

  第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个

  星期三:三角肌、腿

  第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个

  第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个

  第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个

  第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个休息20分钟

  星期四

  1、平板杠铃卧推2组每组12-15次,组间休息1分钟

  2、杠铃深蹲2组每组12-15次,组间休息1分钟

  3、器械坐姿下拉2组每组12-15次,组间休息1分钟

  4、仰卧卷腹2组每组12-15次,组间休息1分钟

  星期五——星期日重复以上的运动。

  三、注意事项

  1、注意安全

  健美锻炼的器材都有一定的重量,锻炼前一定要认真做好准备活动,锻炼时注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人在旁保护。

  2、营养补充:我们知道,没有适宜的营养补充,训练是不会有效果的,每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白,但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制,我的营养计划定为:训练时佳得乐饮料一瓶,一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿,鱼,牛排,豆腐等,一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡,放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶,吃一块巧克力,然后进行充足、舒适的睡眠。

  3、少练其它项目

  在一周锻炼期间,少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

  4、坚定信心持之以恒

  健身是一件长期艰苦的运动,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

  四、个人心得

  一直以来,我都想对自己的体质和体型进行个大的改变,然后了解到器械健美运动是最科学,有效,快速的方法。所以,这学期很有幸的选上了梁老师的课,每节课有老师悉心的教导,有完善的器械,有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差,但我每次练得都很刻苦,考验耐力,挑战身体的极限,好几次回去后腰酸背痛,爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升,还是十分的自豪的。

  真正喜爱这项活动的话,就会觉得器械健美不只是一门课,不只是一项简单的运动,不只是为了提高哪块肌肉,而应该是一种生活习惯来一直坚持下去,它代表着一种健康,积极,坚持不懈的生活态度,对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以,我想在大学的以后日子里,在今后进入社会工作的日子里,还会经常有我在健身房流汗的场景,我会一直把这项运动坚持下去!

大学生体育活动怎么写 篇2

  一、活动主题:神棍节相亲

  二、现场座次设计:采用围圈的方式,男女间隔坐,每12人为一组。互动活动开始时,男方没10分钟换一次位子,顺时针方向进行,女方不变。

  三、物资:签字笔、号码牌、场地等

  四、活动流程:活动开始——单身入场——主持人宣布开始——初步认识交流——单身节目表演——节目互动——聊天——留联系方式——爱的牵手——活动结束

  五、具体内容

  1、主持人演讲:万众瞩目的光棍节就这样来临。据说熬不过神棍节的人,一辈子都是光棍。本期活动,带您参加相亲派对,邂逅美女帅哥,共同见证爱情的奇迹……废话不多说,时间留给各位。

  2、初步认识交流:美女帅哥在浪漫的音乐下,自由交流,并互存号码,每10分钟将是一个期限,采用座位调换的形式。

  3、活动中间:进行单身表演节目,以组为单位,每组派出2名成员上台表演。

  4、表演结束后,自由活动,各位俊男美女可以随性去找自己喜欢或者有感觉的异性聊天,互留联系方式。

  5、给现场想表白的单身一个机会。

  6、选出4位单身表白,并在舞台上牵手

  7、活动结束。

大学生体育活动怎么写 篇3

  一.活动主题:

  娱乐放松身心,增进相互了解。

  二.活动目的:

  1、丰富部门成员的课余生活,让同学们在亲近大自然的过程中陶冶个人情操;

  2、加强学院学生间的联系及交流,增加跨系部门合作磨合程度,增强部门凝聚力;

  3、对部门来说,为各部门干事提供一次很好的机会来锻炼他们的组织和交流能力。

  三.活动意义:

  1.增进两个部门干事之间的友谊;

  2.为两个部门的干事提供了展现自我的舞台;

  3.通过交流可以增强部门凝聚力,让部门成员更加熟悉彼此,为以后更好地开展工作提供便利。

  四.活动时间:

  20__年11月19日(星期六上午9点到下午4点)

  五、活动地点:

  常州市青枫公园

  出游方式:公共汽车

  景点介绍:

  青枫公园是常州的免费开放公园。公园位于钟楼经济开发区核心区域(钟楼区政府大楼南),依托运河、白鹤河、童子河而建,总面积45公顷。作为常州市首个森林公园、植物科普教育基地和青少年户外活动中心,青枫公园不仅是广大市民休闲健身的适宜场所,也是展示常州城市形象的重要窗口,更是广大青少年探求知识的绿色课堂。

  六.活动负责人及参与人:负责人:刘建上,

  参与人:商学院大学生事务服务中心教管部干事、机械学院新闻部干事

  七.活动内容:

  (一)活动前期

  1、通过自荐选出两名组织人员,负责部门之间的协调和沟通,以及参与联谊干事的点名;

  2、准备好联谊活动中所玩小游戏需要的小道具;

  5、部门干事自己准备游玩期间所需的点心水果等食物,并集体购买部分零食瓜果。

  (二)活动期间1、两部门干事一同游览青枫公园,如集体行动不便,可分成几个小组行动,最后集合回校;

  2、游览过程中可穿插小游戏,调节活跃气氛,如:

  a、真心话游戏

  用击鼓传球的方法选出答问题的同学,答完后就问下一个问题,答案由其他同学评论为是否为真心话。(游戏虽简单,但是玩起来却可以很开心,把平时想问却不敢开口的问题可以提出来,这样加强互相的了解。)

  b、报纸游戏

  在地上放在一张摊开的报纸,以小组为单位,准备一些问题。每组一次派男女各一名站在报纸上,要求脚不能超出报纸。几组以抢答形式回答主持人问题,答错的脚下的报纸就对折一次,答对的可以有一次恶整权,将其中一组的报纸对折一次,直到两人没有办法维持在报纸上就输两人。(注:脚不能超出报纸,当某小组报纸对折越小,两人间的距离会更近。)

  c、快乐传真

  选出一组人,当第一个人被告知一句话后,再通过动作来表达这句话,第二个人模仿第一个的动作,第三个人模仿第二个人的,以此类推,直到最后一个人来猜测他看到的这个动作的人所表达的。

  d、K歌赛

  以小组为单位,大家就一个主题进行K歌,比如主题为爱,则每小组要唱出带“爱”的歌曲,共唱三个主题,两次生出者赢,最后输的小组要接受惩罚。

  3、游览青枫公园代表性的景点——沙滩,接近大自然,真正的放松身心。

  (三)活动后期

  1、两部门干事集合后一同回校;

  2、说说大家通过这次游玩的感触,与大家进行分享,同时对这次负责人的工作进行评价和总结。

  八.经费预算;

  集体采购零食瓜果——100元

  九.注意事项:

  1、部门干事务必准时到场;

  2、注意公共卫生,不得随地扔垃圾,并能主动清理地上的垃圾等;3、以防联谊当天天气有变,大家随身带好雨伞;

  4、活动中,注意安全,不做危险活,不要一个人活动,以防出现不必要的损失;5、请各位干事妥善保管好自己的贵重物品,包不离身;

  6、联谊结束后大家一同乘公车回学校,请勿脱离团队;

  7、如有突发情况请及时与两位组织者联系。

  策划人:朱晓莹

  江苏技术师范学院商学院大学生事务服务中心教管部

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